Tipos de abdominales para adelgazar

Para todos los que quieren adelgazar con abdominales, aquí les mencionamos cada uno de los tipos de abdominales y sus beneficios, siendo las abdominales un recurso muy fácil de aplicar y que nos permite bajar de peso, reafirmando la parte del vientre para lograr que se vea plano y atractivo estéticamente y que la grasa que pudiera acumularse no nos traiga complicaciones de salud.
tipos de abdominales Las recomendaciones para ejercitarse con abdominales son siempre llevar un orden y una rutina, ésta se deberá establecer de forma equilibrada para que se trabajen todas las zonas del abdomen sin sobrecargar el trabajo en unas partes que en otras.
Siempre ejercita primero con abdominales inferiores, oblicuos y superiores respectivamente; el área donde realices los ejercicios debe ser cómoda, y por ultimo, después de cada ejercicio una sesión de estiramientos estará bien, ello evitará el dolor y la tensión muscular. Comenzamos con:
  • Abdominales inferiores, ayudan a ejercitar la parte baja del vientre, justo donde se acumula gran cantidad de grasa y que nos hace lucir rellenos. Para realizar estos ejercicios debes ponerte boca arriba, pegar tus brazos al cuerpo, con piernas rectas levantarlas a 30° del suelo repetidamente.
  • Abdominales oblicuos, ayudan a reforzar la parte de los costados del abdomen, en los músculos oblicuos. Se realiza boca arriba, con las manos sobre la cabeza y levantando la parte delantera del cuerpo para tratar de juntarla con la pierna contraria.
  • Abdominales básicos o superiores, trabaja la parte alta del abdomen, es justo como las conocemos. Para realizarlo nos acostamos boca arriba y flexionamos las rodillas, colocamos las manos detrás de la cabeza y nos levantamos repetidamente.
Cada una de estas abdominales se debe trabajar en conjunto con la otra para lograr mejores resultados y bajar de peso.

Tu, també hi pots dir la teva!

LAPGCC pregunta als agents culturals i a la ciutadania quines prioritats tenen en cultura, amb motiu de les eleccions municipals

LAPGCC promou un debat entre gestors culturals i la ciutadania darreu del territori català, amb motiu de les eleccions municipals, per aclarir quines són les propostes en matèria de cultura que cal impulsar o replantejar en les quatre ciutats de província de Catalunya.

Quines mesures caldria incorporar en matèria de cultura en les quatre ciutats de província de Catalunya? Quines són les prioritats culturals de la ciutadania?

L’APGCC vol aprofitar la convocatòria de les properes eleccions municipals per promoure debats al voltant de les propostes en matèria de cultura en les quatre ciutats de província de Catalunya. Els debats sobre els programes de cultura sorganitzaran a principis del mes de maig a Girona, Tarragona, Lleida i Barcelona.

Com a novetat de la tradicional organtizació dels debats,  l’APGCC proposa enguany un exercici previ de consulta als professionals del sector i, també, a la ciutadania sobre les necessitats culturals detectades en aquestes ciutats. L’objectiu és conèixer recomanacions concretes per millorar la situació de la cultura en les diferents zones del territori.

El document sorgit com a resultat del procés de consulta s’enviarà als grups polítics participants al debat perquè a més de presentar les seves propostes electorals puguin respondre a les conclusions del document.

La importancia de los suplementos con ácidos grasos

Tener una alimentación balanceada es esencial parar disfrutar de buena salud. En muchos casos, esto resulta complicado considerando el estilo de vida acelerado que tienen las personas, las cuales muchas veces optan por comidas chatarras que son más prácticas pero que conllevan consecuencias negativas que luego se verán reflejadas en su organismo.

suplementos de acidos grasos

Según la EFSA; siglas que corresponden a “European Food Safety Authority”, y que se traduce al español como “Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria”; recientes estudios han develado que la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 de cadena larga que se debe consumir diariamente es de 250 miligramos. Esto ayudará en gran medida a evitar enfermedades cardiovasculares, haciendo de los suplementos deportivos que contienen estos compuestos muy valiosos para cualquier persona.

No todos han escuchado hablar de los ácidos grasos como el omega-3 y omega-6, y no toman en cuenta la importancia de su ingesta para tener una buena salud. De modo que, no sorprende que la mayoría de gente tenga una dieta deficiente en relación a estas sustancias naturales. El omega-3 se puede hallar en el aceite de pescado, de linaza e incluso en las algas. Mientras que el omega-6 está presente en distintos tipos de aceites, como el de girasol, oliva y onagra. Entonces, es normal que el consumo de omega-6 suela superar al de omega-3.

Esto puede ocasionar algunos problemas en el organismo, desequilibrando la producción de icosanoides “buenos” y generando un exceso de los “malos”, favoreciendo el desarrollo progresivo de afecciones que pueden derivar en trastornos cardiovasculares e inmunológicos. Asimismo, los niveles hormonales de la persona manifestarán desequilibrios que se verán reflejados en su metabolismo.

Los suplementos deportivos con ácidos grasos esenciales son de gran ayuda para disminuir el catabolismo que está relacionado al hecho de sobreentrenar o a una dieta inapropiada. Aumentan el uso de oxígeno en el cuerpo, provocando que se lleve a cabo una mejor transformación de energía para obtener un rendimiento superior y recuperarse de la fatiga con mayor velocidad. Además, refuerzan las funciones cerebrales y del sistema inmunológico, e incluso reducen los niveles de colesterol y mantienen una presión sanguínea adecuada.

Sin embargo, este tipo de ácidos tienden a oxidarse con mucha rapidez. Por esta razón, los suplementos deportivos más recomendados son aquellos que viene en presentaciones encapsuladas y que están acompañados de antioxidantes. Una buena alternativa consiste en consumir alimentos ricos en vitamina E y vitamina A, así como otros antioxidantes liposolubles.